Cink pomaga v nosečnosti: mit v preverjanju
Obstaja veliko mitov o nosečnosti in eden od njih se nanaša na hranila, kot je cink. Tukaj lahko ugotovite, kako pomemben je cink za zdravje matere in otroka.
Cink je pomemben v nosečnosti - tako pravi mit
Zdrava prehrana je bistvena, če želite ostati zdravi. V izjemnih situacijah, kot je nosečnost, je zavestna dobava hranilnih snovi telesu še pomembnejša.
- Cink v sledeh je ključnega pomena za naše telo. Cink je pomembno vključen v številne pomembne procese, kot so tvorba genskega materiala, obnova celic ali zaščita imunskega sistema.
- Potreba po cinku se znatno poveča od četrtega meseca nosečnosti, saj nerojeni otrok vedno bolj potrebuje hranila. Zaradi tega se potreba po hranilih med nosečnostjo poveča za skoraj 50 odstotkov.
- Poleg tega pomanjkanje cinka med nosečnostjo spodbuja dodaten vnos železa. Dodatki železu blokirajo optimalno izrabo cinka.
- Torej nikakor ni mit, da imajo ženske povečano potrebo po cinku med nosečnostjo. Nasprotno: če med nosečnostjo zaužijete premalo cinka, lahko škoduje tudi nerojenemu otroku. Znanstveniki sumijo, da lahko nepravilnosti ali majhna porodna teža pripišemo tudi pomanjkanju cinka.
- Poleg tega se tveganje za splav poveča, če ne boste pozorni na optimalno preskrbo s hranili med nosečnostjo.
Ta živila vsebujejo hranilo
Da bi telesu zagotovili dovolj cinka med nosečnostjo, vam ni nujno, da se zateče k prehranskim dopolnilom. Med naslednjimi živili je tudi veliko cinka:
- Veliko cinka najdemo v ostrige; v 100 gramih vsaj več kot 20 miligramov. Toda tudi morske ribe z veliko maščob, kot so sardele, imajo visoko vsebnost cinka. Vendar pa se izogibajte surovi ribi med nosečnostjo.
- Meso je tudi zelo bogato s cinkom, vendar med nosečnostjo ne smete jesti surovega mesa ali jeter.
- Priporočajo se tudi jajca in mlečni izdelki, kot je trdi sir, ki poleg cinka zagotavljajo še nekaj dragocenih hranilnih snovi.
- Oreščki, ovsena kaša, pšenični kalčki, laneno seme, makovo seme, kakav in polnozrnati izdelki so prav tako zdravi in preplavijo elemente v sledeh, kot je cink.