Vitamin proti utrujenosti: vzroki in simptomi pomanjkanja vitamina
Utrujenost lahko ciljate z različnimi vitamini. Pogosto je mogoče iz simptomov sklepati na pomanjkanje vitaminov.
Kako najti pravi vitamin proti utrujenosti
Naše telo potrebuje vitamine za najrazličnejše naloge. V skladu s tem lahko iz simptomov pomanjkanja vitamina ugotovite, kakšen vitamin potrebuje vaše telo. Utrujenost se pojavi, ko primanjkuje vitamina B12, vitamina C, vitamina D ali folne kisline.
- Vitamin C: Ob pomanjkanju se poleg utrujenosti pojavijo tudi pomanjkanje sklepov in morda krvavitve dlesni. Na splošno se zmogljivost zmanjšuje.
- Vitamin D: Če telesu primanjkuje vitamina D, se moč kosti zmanjša in se lahko razvije osteoporoza. Poleg tega vaše mišice postanejo šibkejše, kar lahko povzroči napetost. Pomanjkanje vitamina D pri otrocih vodi do rahitisa.
- Vitamin B2: Pomanjkanje vitamina B2 lahko prepoznate po raztrganih kotičkih ust. Drug pogost simptom je izpuščaj.
- Vitamin B6: Če manjka vitamina B6, se to izrazi z zmanjšanim apetitom, obstajajo motnje spanja in kože - pa tudi vnetje sluznice.
- Vitamin B12: Ob pomanjkanju vitamina B12 niste le utrujeni, ampak na splošno utrujeni in bledi.
- Vitamin A: Pomanjkanje vitamina A lahko prepoznate po suhi, luskavi koži.
- Vitamin E: Če zaužijete premalo vitamina E, se boste težko koncentrirali in koža bo suha.
Vzroki za pomanjkanje vitamina
Če poznate vzroke za pomanjkanje vitaminov, se lahko še posebej borite proti pomanjkanju in njegovim simptomom.
- Pomanjkanje vitamina B12 se pogosto pojavi pri ljudeh, ki ne uživajo mesa. Vitamin najdemo v skoraj vseh živalskih proizvodih, v rastlinski hrani pa ga skoraj ni.
- Za pomanjkanje vitamina C so pogosto odgovorni tudi drugi dejavniki, razen prehrane - vsaj v zahodnem svetu. Na primer, kadilci imajo večje potrebe po vitaminu C, ker morajo njihova telesa razgraditi več prostih radikalov. Določena zdravila, kot so antibiotiki, tablete in zdravila, ki vsebujejo acetilsalicilno kislino, na primer zdravila proti bolečinam, prav tako vodijo v pomanjkanje vitamina C.
- Če vam primanjkuje vitamina D, je to lahko posledica vegetarijanske prehrane. Če želite to popraviti, jejte več rib in jajc.
- Med nosečnostjo se pogosto pojavi pomanjkanje folne kisline, ker se tukaj poveča potreba. Poleg tega lahko kronične jetrne bolezni in nekatera zdravila, kot so antibiotiki, povzročijo pomanjkanje folne kisline.
- Enostranska ali napačna prehrana lahko na splošno privede do pomanjkanja vitamina. Zaradi tega je zdrava prehrana pomembna za uravnoteženo vitaminsko ravnovesje.
- Drugi razlog za pomanjkanje vitamina je lahko črevesje, ki vitaminov ne more absorbirati iz hrane. Tako je na primer s kroničnimi boleznimi črevesja.
- Če se počutite nenehno šibki, bi morali preveriti določene vrednosti krvi s krvnim testom. Vendar boste morali v večini primerov za krvni test plačati iz svojega žepa.
Vitamin B12: zato je ključnega pomena
Pomanjkanje vitamina lahko prepoznate ne samo iz vrednosti v krvi. Tudi obraz vam lahko pomaga odkriti pomanjkanje prehrane.