Izboljšajte spanec: najboljši nasveti in nasveti
Izboljšanje spanja lahko zelo pozitivno vpliva na vaše počutje. Da bi se vaše telo v fazi počitka dobro opomoglo, so nekateri pomembni in potrebni. Predstavljamo vam nasvete za spanje.
Izboljšajte spanec z rednostjo
Vzdrževanje določenega ritma olajša vaše telo.
- Vsak dan pojdite spat ob podobnem času, da telesu zagotovite optimalno oporo. Podobno kot vstanete ob času zjutraj, se navadite na čase in se hitreje umirite.
- Preden greste spat, poiščite ritual, ki ga redno izvajate. Na primer, to je lahko sprostitvena vadba ali kratko branje.
- Poskusite narediti te rituale navado. Dajte svojemu telesu in sebi čas, da se navadijo.
Kako dolgo bi morali spati
Vsakdo potrebuje različne ure spanja. Vrednost je približno osem ur, vendar se to razlikuje od osebe do osebe.
- Najboljši način, da ugotovite, koliko spanja osebno potrebujete, je po tem, koliko ur se zbudite brez budilke in se počutite sproščeni.
- Trajanje spanja prilagodite temu osebnemu občutku črevesja in vključite potrebne ure.
- Če želite zaspati bolje in hitreje, poiščite pravo vzmetnico za vas. Ortopedska blazina razbremeni vrat in pomaga sprostiti telo.
Pred spanjem se izogibajte uživanju in pitju
Na splošno je za vaše telo koristno, da absorbira veliko tekočine. Toda nekatere pijače, kot je alkohol, vaš spanec poslabšajo. Enako velja za srčne obroke.
- Vaše telo porablja energijo za prebavo ali predelavo pijač in hrane. Posledično se tudi ne morete sprostiti.
- Izogibajte se večernim prigrizkom, kot so čokolada ali žvečilni medvedki. Vaše telo sprošča energijo s sladkorjem, ki ga vsebuje, tako da lahko budno držite države.
- Vendar ni trdega in hitrega pravila o tem, kako dolgo ne smete jesti ali piti pred spanjem.
- Najboljši način za podporo telesa pred fazo počitka je običajna voda. Pitje veliko je zdravo, ker spodbuja notranje procese telesa, kot je prebava.
Bodite pozorni na zrak in sobno temperaturo
Kako dober je zrak v vaši spalnici, močno vpliva na kakovost spanja.
- Kadar so temperature hladnejše, se ljudje lažje umirijo. Debela odeja je zato primernejša od vklopljenega grelca.
- Pred spanjem ponovno prezračite sobo. To prinaša svež zrak v spalnico, zaradi česar se boste bolje sprostili.
- Če pustite ogrevanje pozimi, obesite mokro krpo nad njo. To pomeni, da je ogrevalni zrak manj suh . Kot alternativa tej vlažni krpi obstajajo tudi vlažilci, ki jih lahko posebej prilagodite.