Pravilna prehrana za zdravo kožo: najboljši nasveti
Pravilna prehrana ne samo da krepi vaše zdravje na splošno, hranila zdrave hrane pozitivno vplivajo tudi na vašo polt. Tu boste našli najboljše nasvete o pravilni prehrani za zdravo kožo.
Vpliv prehrane na kožo: to bi morali vedeti
Pravilna prehrana vam lahko pomaga izboljšati kožo ali olajšati določena stanja kože.
- Zunanja plast kože, tako imenovana povrhnjica, se v enem mesecu popolnoma obnovi.
- Za ta proces vaše telo potrebuje energijo in prave hranilne snovi, ki jih lahko priskrbite v obliki zdrave hrane.
- Ogljikovi hidrati, to so sladkorji, maščobe in beljakovine, so makronutrienti, ki so pomembni za regeneracijo kožnih celic.
- Med drugim zategnejo vezivno tkivo, ohranjajo stabilno zgornjo kožno plast in prispevajo k razvoju kožnega sebuma. Ta služi kot naravna zaščitna plast in skrbi za kožo.
- Ali so makronutrienti dobri za vašo kožo, je v veliki meri odvisno od oblike, v kateri jih uživate.
- V polnozrnatih izdelkih, kruhu, testeninah ali krompirju in zelenjavi najdemo več sladkorjev . Raje so dvojni sladkorji iz sladkarij ali izdelkov iz bele moke.
- Hitro uporabni ogljikovi hidrati iz sladkarij hitro povišajo krvni sladkor in telo sprosti visoko raven inzulina. To ne vpliva samo na vašo presnovo, ampak vpliva tudi na polt.
- Čeprav sadje vsebuje preprost sladkor, je zaradi svoje gostote hranilnih snovi še kako zdravo in bi moralo biti del vaše vsakodnevne prehrane.
- Tudi pri maščobah bi morali namesto trans maščobnih kislin uporabljati mono- in polinenasičene maščobne kisline. Ti upočasnjujejo staranje kože in preprečujejo vnetje.
- Na splošno je količina, ki jo zaužijete določena živila, vedno pomembna. Zato je pogosto koristno nekoliko zmanjšati porabo, namesto da bi določena živila popolnoma izrezali.
Lepa koža z zdravo prehrano: to bi morali jesti
Za zagotovitev zdrave kože pomaga, da v svoj jedilnik vključite naslednja živila:
- Jejte veliko sadja in zelenjave, da dobite zdrave makro in mikrohranila. Tako lahko krepite zdravje vaše kože in zagotovite pester načrt obrokov.
- Mikronutrienti, kot so vitamini iz sadja in zelenjave, krepijo zdravje vaše kože in so zdravi za celoten organizem.
- Rastlinski izdelki, kot so oreščki, laneno olje, olivno olje ali orehovo olje, so bogati z omega-3 maščobnimi kislinami, ki pozitivno vplivajo na vašo polt in prispevajo tudi k vašemu zdravju.
- Pitje večinoma bo tudi vaši koži pomagalo ostati zdrava. Približno en in pol do dva litra na dan pomagajo oskrbeti vašo kožo s pomembnimi hranili in jo zaščititi pred dehidracijo.
- Jejte raznoliko prehrano na splošno in si na krožniku zagotovite svežo in neobdelano hrano, naredite nekaj dobrega tako za vaše zdravje kot za kožo.
V videu: Suha koža: Ta hrana pomaga
Če je vaša koža preveč suha, imamo v naslednjem praktičnem nasvetu za vas pet najboljših nasvetov za nego stresne kože.