Jejte tik pred treningom: najboljši nasveti in triki
Prehranjevanje pred vadbo je pomemben dejavnik. Brez hrane telo ne dobi dovolj energije za učinkovito vadbo. Če se sprašujete, kakšen je pravi obrok pred vadbo, boste v tem praktičnem nasvetu našli številne nasvete.
Prehrana pred vadbo: 5 nasvetov in trikov
Prehrana pred telovadbo je bistvenega pomena za učinkovit trening, najsi bo to izgradnja mišic ali telesna teža. Učinkovitost je treba povečati z vnosom hrane, kar pozitivno vpliva na trening. Mnogim je jasno, da pred treningom ne smejo zaužiti težkega kosila ali zajtrka s klobasami, jajci in fižolom. Naši nasveti in triki vam bodo pomagali pri izvajanju dobre prehrane pred vadbo:
- Kdaj jesti: jejte 30 do 120 minut pred vadbo. Na ta način lahko energija iz hrane deluje v vašem telesu. Poleg tega vaš želodec v tem trenutku ni več tako občutljiv.
- Gradnja mišic: Mišice potrebujejo veliko energije in samo beljakovine za to ne zadostujejo. Beljakovine je treba zaužiti z veliko količino ogljikovih hidratov. Glikemični indeks izbranih živil naj bo nizek.
- Izgorevanje maščobe : Če želite kuriti maščobo, se raje zanašajte na beljakovine namesto na ogljikove hidrate. Te morajo biti lahko prebavljive in telesu dostopne. Na ta način zmanjšate možnost morebitnega povečanja nadaljnjih maščobnih celic.
- Ne pozabite piti : Poleg manjšega obroka pijte vodo pred vadbo. 300 mililitrov 15 minut pred začetkom treninga so dobro primerni. To bo zmanjšalo tveganje za dehidracijo telesa.
- Ne preskočite obrokov : Ne trenira dobro na prazen želodec in lahko privede do izgube mišične mase. S tem, da pred telovadbo ne jemo, spodbudimo izgorevanje maščobe, vplivajo pa tudi mišice.
Pravilno prehranjevanje pred treningom: Primerna hrana
Poleg že omenjenih nasvetov je pomembno vedeti, katera živila morate jesti. Nekatera živila so v ta namen bolj primerna kot druga. Kot že rečeno, ti v želodcu ne smejo biti pretežki. Večje jedi so na voljo šele nekaj časa po treningu.
- Beljakovine : jajca, pusto piščanca, tofu, ribe, tempeh, jogurt, skuta, skuta, mleko (primerne so tudi veganske alternative) in banane. Beljakovinski prah v pretresu je priporočljiv za pot ali kadar morajo stvari iti hitro.
- Ogljikovi hidrati : ovsena kaša, krompir, riž ali testenine. Pred vadbo raje zaužijte manj ogljikovih hidratov. Telo na splošno shrani več ogljikovih hidratov kot beljakovin.
- Vedno jejte tudi nekaj svežega sadja. Vitamini, ki jih vsebuje, pozitivno vplivajo na telo. Po drugi strani pa ne brez sadnih sokov, ki vsebujejo sladkor.