Jejte neposredno pred spanjem: kaj iskati
Ne glede na to, kaj jeste pred spanjem, vitkejši ali lepši, se najverjetneje ne boste zbudili. Ampak bolje boste spali in dan začeli veliko bolj sproščeno.
Jejte pred spanjem - temu se morate izogibati
Ko enkrat jeste, se v vašem telesu dogaja veliko stvari. Odvisno od tega, kaj jeste, mora organizem delati bolj ali manj intenzivno, da predela ustrezen obrok.
- Naše telo naj se med spanjem sprosti in napolni baterije. To ne deluje, če je organizem pol noči zaseden s predelavo hrane, ki jo zaužije.
- Zaradi tega nutricionisti pogosto priporočajo, da vsaj štiri ure, preden greste spat, jedo in pijejo previdno. Najbolje je, da ne pojeste ničesar približno dve uri, preden greste spat.
- Držite se štiriurnega pravila, zlasti pri težki in mastni hrani. Telo mora pretvoriti maščobe, preden jih lahko predelamo. In kdo tega ne ve, po obroku z veliko maščobami mnogi ne morejo zaspati ali samo spati zelo nemirno.
- Vendar pa ne samo zelo srčno hrano pogosto preprečuje počitek spanja. Številne vrste zelenjave in solate telo tudi težko prebavijo, če jih jeste surove.
- Zlasti stročnice občasno povzročajo želodčne in črevesne težave in nam preprečujejo spanec.
- Kofein naj bi vas zbudil, zato je za nekatere ljudi skodelica kave v zgodnjem jutru bistvenega pomena. Zvečer se običajno ne želimo zbuditi, želimo spati. Zato se izogibajte kofeinu vsaj štiri ure pred spanjem. Seveda to velja tudi za čaje, kot sta zeleni in črni čaj, ki vsebujeta tudi kofein.
- Tudi energijske pijače telo obrnejo navzgor in vas zbudijo. Zato je pomembno tudi, da se izogibate energijskim napitkom nekaj ur pred spanjem.
- Vpliv prekomernega alkohola na organizem in spanje je verjetno večinoma znan.
- Tudi sladkor ali sladka hrana nikakor nista koristna za miren spanec. Še posebej, ker je veliko sladkarij sestavljenih iz kombinacije sladkorja in maščobe.
Čudovita hrana za orožje - torej dobro spite
V bistvu: Zvečer pojejte manjše porcije, da ne preobremenite želodca ali prebavnega sistema.
- Hrana naj bo zvečer ali nekaj časa pred ovcami z veliko vlakninami in malo maščob.
- Proti večeru ne bi smeli več jesti surove zelenjave, temveč samo kuhano ali parjeno zelenjavo.
- Ne jejte izdelkov iz bele moke, ampak raje izdelke iz polnozrnate moke, kot so polnozrnate testenine ali polnozrnat kruh.
- Za pijače se priporočajo pomirjujoči sadni ali zeliščni čaji ali voda. Znano toplo mleko z medom ali vročo čokolado ni narobe in vam pomaga pri zaspanju.
- Hrana, ki vsebuje serotonin, tako imenovani hormon sreče, na primer orehi ali banane, je tudi dobra pripomočka za spanje.
Kaj še pomaga proti motnjam spanja, smo za vas pripravili v drugem članku.