Okrepite živce: 5 najboljših nasvetov za krepitev živcev
V vsakdanjem življenju smo pogosto v stresnih situacijah. Močni živci so potrebni ravno v teh trenutkih. Z naslednjimi nasveti vam pokažemo, kako si lahko okrepite živce in živite bolj sproščeno.
Okrepite živce: kako vadba pomaga
Ko smo pod stresom, nam je pogosto težko držati bistro glavo. Če pa upoštevamo naslednje točke, se lahko naučimo ravnati bolje in promovirati zdravje svojega telesa. Eno izmed načinov, ki vedno pomaga, je telesna aktivnost. Samo 30 minut vadbe na dan zmanjša vsakdanji stres.
- Oblecite jopič in pojdite na sprehod. Svež zrak vam pomaga, da globoko vdihnete in za nekaj časa pustite za seboj stres vsakodnevnega življenja.
- Če se želite voziti s kolesom, naj bo to vsakdanji športni program. Samo pedaliraj vsako jutro pred delom.
- Tisti, ki raje trenirajo v zaprtih prostorih, se lahko prijavijo v telovadnici. To vas bo motiviralo, da boste vsak dan aktivni v športu in si vzeli malo časa za svoje misli.
- Če se vam pot do telovadnice zdi preveč zapletena, vendar se kljub temu želite ukvarjati s športom, so na voljo tudi številne aplikacije za fitnes doma. Prenesite in trenirajte v svojih štirih stenah.
Prehrana z živci proti stresu
Dokazano je, da nekatera hrana dejansko krepi naše živce. Za to bi morali čez dan jesti obroke v manjših porcijah. Če se pravilno prehranjujemo, se raven krvnega sladkorja dvigne. To ima pozitiven učinek prvič. Vendar raven krvnega sladkorja spet hitro pade. Rezultat je malo energije in utrujenosti.
- Študentska hrana - pravzaprav nosi svoje ime. Oreščki in suho sadje pomagajo krepiti naš organizem in krepiti sposobnost koncentracije. Oreščki so dobri tudi za živce zahvaljujoč visoki vsebnosti magnezija in B vitaminov.
- Ovsena kaša ima veliko vitamina B1 in je zato drugo živčno živilo. Kot nalašč za nekoliko živčen prigrizek vmes ali kot okrepitveni zajtrk, pomešan z oreščki in sadjem.
- Čokolada celo pomaga pri lajšanju stresa in krepitvi živcev. Vendar je tukaj mišljena le temna čokolada z zelo visoko vsebnostjo kakava.
Pijte veliko
Da bi vse pomembne snovi iz hrane prispele do naših možganov, mora biti naša kri tanka. Na dan bi morali piti vsaj 1, 5 litra. Vendar je treba upoštevati tudi pravilne tekočine.
- Sem spadajo voda, a tudi nesladkan čaj. Tako lahko razredčite kri, ne da bi zaužili sladkor.
- Čaj Melissa je pravo čudežno zdravilo, še posebej v stresnih situacijah. Melisa ima pomirjujoč učinek na želodec in na splošno ima sproščujoč učinek. Ker bolečine v želodcu pogosto sproži stres, je to lahko zelo koristno.
- Pri kofeinu morate biti previdni. Pitje preveč kave zagotavlja kratek čas energijo, a dolgoročno vodi v živčnost.
sprostitev
Ni se vedno lahko sprostiti. Vendar pa obstaja veliko koristnih metod, s katerimi lahko nekaj časa oddaljite svoje telo in um od vsakdanjega stresa.
- Redna meditacija vam bo pomagala, da se boste znašli, naučili se boste sprostiti in se bolje spopadati s stresom.
- Odmorite se - bodisi na univerzi ali v službi. Prekinitve vmes so pomembne za polnjenje baterij. Prav tako ste dobrodošli, da spremenite okolje. Pojdite iz pisarne in zunaj na klop parka.
- Tudi vzeti čas zase pomaga, da se izogneš stresu. Delajte le tisto, v čemer uživate. V kinu preberite knjigo, kuhajte ali si oglejte film. Tudi socialni stiki vam bodo pomagali, če boste s prijatelji delili neprijetne izkušnje.
- Dodaten nasvet: Če menite, da vam zgoraj naštete metode ne pomagajo, lahko živce okrepite tudi z zdravili. Če želite to narediti, se morate posvetovati s svojim družinskim zdravnikom in se z njim pogovoriti o nadaljnjih ukrepih.
V naslednjem članku boste izvedeli, kako pravilno meditirati.