Hujšajte z ajdo: to je razlog
Hujšanje z ajdo je zdrav in uravnotežen način, da se znebite tistih motečih kilogramov. Pseudo zrno s svojimi dragocenimi sestavinami zagotavlja, da telo dobi vse, kar potrebuje za življenje.
Hujšajte s hranili iz ajde
Ajda spada v skupino hrane z ogljikovimi hidrati. V zadnjih letih so bili diskreditirani kot tov. Vendar ne škodi številki, da ajdo vključite v svojo prehrano.
- 100 gramov surove ajde ima približno 350 kalorij. To je približno primerljivo z rižem ali testeninami. Vendar ima prednost psevdo zrno, ker zagotavlja več vlaknin in vitaminov.
- Skodelica kuhane ajde ima 155 kalorij. Večina jih predstavlja ogljikove hidrate in le manjši del sladkorja, in sicer približno 1, 5 grama.
- V 100 gramih ajde je skoraj pet gramov vlaknin. Zrno že pokriva petino vaših dnevnih potreb.
- Ajda vsebuje vseh osem esencialnih aminokislin. V 100 gramih je od deset do 15 gramov beljakovin. Je eden najboljših virov rastlinskih beljakovin.
- Veliko vitaminov B2 in B3 vsebuje psevdo zrno. Vitamin B3 zagotavlja, da je energija iz hrane na voljo v presnovi. V del zrna spadajo tudi vitamin B6, folna kislina in vitamin K.
- Tudi ajda ne omami z minerali. Ena skodelica pokriva četrtino dnevne potrebe po magneziju in dvanajst odstotkov potrebe po bakru.
- Seme je brez glutena in je dober vir rastlinske hrane za bolnike s celiakijo.
Ajda pomaga shujšati
Sama ajda ne boste shujšali. Redna vadba je tudi del prehrane. Zrno podpira hujšanje zahvaljujoč naslednjim lastnostim:
- Ogljikovi hidrati v ajdi dobro prenašajo, napolnijo želodec in vas napolnijo dlje časa . Dolgoročno vam bo olajšala prehrano.
- Občutek sitosti preprečuje hrepenenje . Ogljikovi hidrati in sladkor vstopijo v kri le počasi, raven krvnega sladkorja pa ostane konstantna. Skupno jeste manj, dnevno kalorično ravnovesje pa se zmanjša.
- Visoka vsebnost beljakovin pomaga pri izgradnji mišic . Mišice v mirovanju porabijo veliko energije. Poveča se vaša bazalna kalorična presnova. Pri tem je pomemben redni trening moči .
- Če hujšate z ajdo, se prepričajte, da se ukvarjate s športom. Najboljši trikrat na teden vzdržljivostnih treningov, kot so tek, kolesarjenje ali plavanje v kombinaciji z izgradnjo mišic.