Hrana z veliko magnezija: Tega je največ
Magnezij je pomemben gradnik človeškega telesa. Zaužijemo ga lahko ne le v obliki tablet, temveč tudi z uživanjem določenih živil. V tem članku lahko ugotovite, katera od teh vsebuje veliko magnezija.
Magnezij - toliko je v hrani
Pomanjkanje magnezija lahko povzroči neprijetne simptome v telesu.
- Ker magnezij opravlja pomembne naloge v človeškem organizmu. Uravnava napetost in sprostitev mišic in zagotavlja, da naš živčni sistem deluje pravilno. Element v sledovih uravnava tudi presnovo energije in delovanje kosti.
- Ker naše telo ne more proizvesti magnezija sam, ga moramo oskrbeti od zunaj. Po podatkih nemškega združenja za prehrano človeško telo potrebuje od 300 do 400 mg na dan.
- Nosečnice in doječe matere imajo povečano potrebo po magneziju, ker morajo skrbeti za otroka. Športniki naj bi tudi absorbirali več magnezija. Zaradi izgube tekočine pri znojenju se potrebe znatno povečajo in jih lahko med treningom dobro uravnotežimo s pitjem mineralne vode.
- Pomanjkanje elementa v sledovih je še posebej opazno pri športu zaradi krčev v mišicah. Toda tudi brez večjih dejavnosti lahko človeško telo trpi zaradi pomanjkanja magnezija. Poleg krčev so značilni simptomi glavobol, omotica ali mravljinčenje prstov.
Orehi kot dobavitelj magnezija
Da bi preprečili pomanjkanje magnezija in optimalno skrbeli za telo, vam ni treba vedno jemati tablet. Mnoga živila vsebujejo dovolj magnezija, da zadovoljijo vaše dnevne potrebe.
- V oreščkih in jedrcih je veliko magnezija. Arašidi vsebujejo približno 163 mg na 100 gramov, indijski ostrižniki celo 270 mg. Bučna semena s 535 mg na 100 gramov ali sončnična semena s 420 mg so še bogatejša z magnezijem. Glede na žitarice za zajtrk boste zjutraj naredili nekaj dobrega za svoje telo.
- Pšenični otrobi z okoli 550 mg na 100 gramov zagotavljajo tudi bogat z magnezijem dan. Sladki zob med nami se lahko zvečer veseli visoke vsebnosti magnezija okoli 290 mg na 100 gramov v grenki čokoladi .
- Polnozrnati izdelki, kot sta ovsena kaša ali polnozrnat kruh, so na srednjem področju dobaviteljev magnezija s 140 mg in 90 mg na 100 gramov. Tudi zdrava sadna ali zelena zelenjava zaostajata z manj kot 50 mg na 100 gramov.
- Da bi ohranili raven magnezija v telesu stalno stabilno, bi morali zato pogosteje pokati oreščke in imeti primeren razlog za prigrizek na temno čokolado, ne da bi se čutili krivde.
Polovica nadomestnih dodatkov magnezija brez recepta ni uspela pri Ökotestu. Več o tem si lahko preberete v drugem članku.