Hrana za zdravo izgradnjo mišic: 5 najboljših nasvetov
Gradnjo mišic lahko podprete tudi z zdravo hrano. Ker če želite več mišic ali želite bolje definirati svoje telo, se ne morete izogniti zdravi prehrani. Tukaj preberite, katera hrana je primerna za izgradnjo mišic.
Hrana: 5 nasvetov za izgradnjo mišic
Mišice ni mogoče zgraditi samo s trdim treningom.
- Najpomembnejše pri gradnji mišic so redni treningi moči. Če pa želenih rezultatov tam ne dosežemo niti po tednih ali celo mesecih, je to lahko posledica napačne prehrane.
- Poleg treninga moči je pomembna tudi regeneracija obremenjenih mišic. Nova mišična vlakna nastajajo šele, ko ima telo čas, da v miru obdela trenažne impulze. Praviloma je za to potreben dan ali dva. Ustrezen spanec in malo stresa ga podpirata.
- Prava hrana zagotavlja tudi optimalen učinek treninga. V vsak obrok je treba vključiti mikro in makronutriente.
Optimalna prehrana za izgradnjo mišic
Zaužijte beljakovine, maščobe in ogljikove hidrate v pravi sestavi.
- Beljakovine so osnovni gradnik vseh celic človeškega telesa in mišičnih vlaken. V času treninga morate dnevno zaužiti 1 do 1, 5 grama beljakovin na kilogram telesne teže. Veliko ga je v jajcih, skuto in fileju piščančjih prsi.
- Kot vodilo bi morali zaužiti 1 gram maščobe na kilogram telesne teže dnevno, da boste telo optimalno podprli. Ribe, kokosova maščoba in oreški naj bodo torej v vašem dnevnem načrtu obrokov.
- Ogljikovi hidrati ne samo da pospešujejo izgradnjo mišic, ampak so tudi viri energije. 30 do 50 gramov na dan vam da energijo, ki jo potrebujete za vadbo. Dobri ogljikovi hidrati so v krompirju, rižu ali testeninah.
- Sadje in zelenjavo je treba uživati tudi večkrat na dan. Zadostujejo 5 porcij zelenjave in 3 obroke sadja.
- Za vaše telesne zmogljivosti je pomembno tudi, da pijete dovolj . Na dan naj bo vsaj tri litre, še posebej, če aktivno telovadite.
Mišice se lahko gradijo tudi z vegansko prehrano. Preberite, na kaj morate biti pozorni v drugi objavi.