Hrana, ki vas utrudi: morate jih poznati
Uživamo hrano, zaradi katere smo skoraj vsak dan utrujeni. Zato se ne bodite presenečeni, če nenadoma sedite na kavču brez pogona, čeprav sploh niste utrujeni. Najpogostejši krivci sta bela moka in sladkor.
Ta hrana vas lahko utrudi
Zlasti hitri ogljikovi hidrati vas hitro utrudijo. Sem spadajo izdelki, ki vsebujejo veliko bele moke in sladkorja.
- Bela moka in sladkor zagotavljata veliko ogljikovih hidratov. Zaradi tega se bo raven krvnega sladkorja hitro dvignil. Ker mora trebušna slinavka za to proizvesti veliko inzulina, raven krvnega sladkorja po kratkem času začne hitro padati. Rezultat: nenadna utrujenost.
- Izdelki iz bele moke, kot so zvitki, testenine ali beli kruh, ne zagotavljajo le preveč ogljikovih hidratov, ampak se na koncu tudi pretvorijo v sladkor. In zaradi tega se vaše telo šepa.
- Povečana poraba sladkorja zavira stranski hormon oreksin in po njem se počutite utrujeni. Sladice naj se zato izogibajo prehranjevalnemu načrtu, če se ne želite naveličati.
- Bodite še posebej previdni pri lahkih izdelkih in hrani z nizko vsebnostjo maščob, kot je jogurt z nizko vsebnostjo maščob. Ker je maščoba nosilec arome. Če se to odstrani, ga moramo nadomestiti z drugimi snovmi, tako da živilo ima dober okus. Sem spada tudi sladkor. Zato živila brez maščob vsebujejo veliko sladkorja in to naredi vaše telo šibko.
- Tudi mastna in ocvrta hrana vas utrudi. Vaše telo potrebuje veliko energije za prebavo maščob. Ko se energija porabi za prebavo, potem energija v možganih manjka.
- Orehi in stročnice vsebujejo veliko vitaminov in vlaknin, vendar jih je težko prebaviti.
Izogibajte se živilom, ki jih je težko prebaviti
Da se ne naveličate, se ne izogibajte samo sladkim živilom ali živilom iz bele moke, temveč vedno pazite, da ne jeste živil, ki jih je težko prebaviti. Hrana, ki vas lahko utrudi, je torej na naslednjem seznamu:
- Stročnice in oreški
- Lahki izdelki, hrana z nizko vsebnostjo maščob
- sladko
- Peciva in hrana iz bele moke
- Meso, zlasti mastno meso, je tudi težko prebavljivo
- Čips, vključno z zelenjavnim čipsom, vsebuje veliko maščob
- Smoothieji, ker lahko vsebujejo veliko skritega sladkorja
- Kava na prazen želodec sproži močno utrujenost po pol ure, ker se krvne žile močno krčijo
Poleg hrane obstaja še veliko drugih razlogov, ki povzročajo utrujenost. V naslednjem praktičnem nasvetu lahko ugotovite, kateri so ti.