Jutranja kava: kadar je najučinkoviteje piti kavo
Kava zjutraj je za mnoge ustaljen ritual. Vendar pa se zgodnji čas takoj po vstajanju ne zdi najboljši za prevzem. Kdaj bi morali in ne bi smeli piti kave, je odvisno od številnih dejavnikov.
Teoretično načelo: Tako vas kava zbudi zgodaj zjutraj
Kava brez kofeina vas osrečuje. Toliko je nespornega. S fiziološkega vidika kofein razvije svoje učinke s povezovanjem na tako imenovane adenosinske receptorje v živčnem sistemu. Deluje tako:
- Receptorji adenozina običajno vežejo snov adenozin, ki je naravno prisoten v telesu. Ta proces signalizira celicam, da je treba zavirati dopamin in glutamat - oba prenašalca, ki stimulirata živce. Organizem bi moral počivati.
- Če kofein izkorišča ta regulativni mehanizem s konkurenco receptorju adenozina, manjka Ruheimov pulz. Rezultat: centralni živčni sistem se še naprej stimulira in ostajate v pripravljenosti.
- Ali ta stimulativni učinek kofeina na telo deluje že zgodaj zjutraj, sta vprašala predvsem Kanadčana, ki sta se ukvarjala s to temo.
Kortizol: Zakaj kava zjutraj morda tudi ne deluje
V nasprotju z dojemanjem številnih pivcev jutranje kave sta Kanadčana Gregory Brown in Mitchell Moffit, dva znanstvena blogerja, lansko poletje predstavila naslednjo teorijo, ki naj bi dokazala, da jutranja kava nima želenih učinkov.
- Povezava: centralni mehanizem prebujanja vsakega organizma deluje s pomočjo lastne telesne proizvodnje kortizola. Kortizol je hormon, ki nastaja v nadledvični skorji.
- Kortizol je znan kot tako imenovani stresni hormon. V bistvu gre za "aktivacijski sel". Telo in um pripeljeta v nekakšno "alarmno stanje" - tako vas resnično zbudi.
- Zjutraj, takoj po vstajanju, je povprečna raven kortizola običajno najvišja. To je logično, kajti potem bi moralo biti telo naravnano na "aktivnost in pozornost".
- Čez dan se igrače za uporabo kortizola zvečer zmanjšuje do spanja. Obstajajo tudi majhni vrhovi med 12:00 in 13:00 ter 17:30 in 18:30.
- Dva kanadska znanstvena blogerja sklepata: Če je raven kortizola že precej visoka, potem spodbuden dodaten impulz kofeina ne bo nič dobrega.
- Njen zaključek: zjutraj po vstajanju kava ne more imeti želenega učinka. Že spali ste, ko ste spali. Prav tako največji čas kortizola opoldne in zgodaj zvečer ni pravi čas za uživanje kave.
- Priporočilo je torej: počakajte s prvo skodelico kave, da se raven kortizola nekoliko zniža. Eno ali bolje dve do tri ure po vstajanju lahko kava resnično razkrije svoje lastnosti kot poživilo.
- Vendar pa obstaja tudi protislovje s tem splošnim priporočilom. Ozadje: vsi se tičijo drugače. Tako imenovani cirkadiani ritem, ki določa dnevno navzgor in navzdol raven kortizola, ne deluje enako za vse.
- Na primer, če spadate med "nočne sove" ali "zgodnje ličinke", so vaši časi za najvišjo raven kortizola različni.
- Če je vaša glavna skrb kofein "spodbujevalne lastnosti", je idealno, da morate vedeti, kaj naredi vašo osebno uro, ko vzamete prvo skodelico kave na dan.
Vprašanje genetike in življenjskega sloga
Kofein ima poleg stimulativnega učinka tudi druge učinke na telo: pospešuje delovanje srca, spodbuja presnovo in dihanje, zoži krvne žile v možganih, povečuje mišično delovanje in pospešuje prebavo.
- Če torej trpite za počasno prebavo in jo želite malo spodbuditi, je jutranja kava že lahko dobro priporočilo za vas.
- Če spadate v vrsto ambicioznega športnika in bi radi dobro oborožili svoje telo za treninge, kava pred vadbo lahko poveča delovanje mišic. To velja tudi za tekmovanja.
- Kofein doseže svoj največji učinek približno 30 minut do eno uro po zaužitju. V trajanju ukrepanja so zelo velike razlike: ženske običajno kofein razgrajujejo veliko počasneje kot moški.
- Na splošno morate upoštevati: Uživanje kave povečuje tudi raven kortizola. Zato ljudem, ki so pod stalnim stresom in imajo zato stalno visoko, škodljivo raven kortizola, odsvetujemo uživanje kave kot celote.
- Po drugi strani pa ima vsakodnevna poraba določen učinek navad. Vplivi na kortizol in predvsem njegova učinkovitost potem niso tako močni, kot če kavo pijete le občasno.
V videu: Zakaj kava na prazen želodec je slaba ideja
Če ste čez dan bolj utrujeni, vendar se še vedno sprašujete, zakaj, boste morda v naslednjem praktičnem nasvetu našli ustrezen nasvet. Veliko je razlogov, da ste čez dan utrujeni.