Občasno postenje: kako deluje
Občasno postenje je odlična alternativa, če želite shujšati, vendar se soočiti z negativno dieto. V tem nasvetu o prehrani pojasnjujemo, kako natančno deluje intervalni post.
Občasno postenje - tako deluje
Z občasnim postom imate na voljo več možnosti.
- Vse oblike prekinitvenega posta pomenijo, da vam ni treba jesti določen čas. Telo v teh intervalih brez hrane dostopa do svojih maščobnih zalog.
- Postenje spodbuja presnovo. Dolgoročno boste shujšali. Ker niste na dieti, se vam yo-yo učinka ni treba bati.
- Vendar pa intervalni post kot običajno postenje ni primeren za vse. Če tako ali tako trpite za premajhno telesno težo, se na splošno izogibajte postu, ne glede na obliko. V nobenem primeru tudi nosečnice ne smejo postiti.
- Na varni strani ste, če zdravnika pred začetkom intervala na tešče vprašate, ali ima nasprotovanje temu.
- Če nič ne ovira intervalnega postenja, obstajajo različne oblike. Verjetno boste morali ugotoviti, kateri je najbolj primeren za vas, če ga nekajkrat preizkusite.
- Post 16: 8 je razmeroma enostavno izvesti. Osem ur na dan lahko jeste tisto, kar čutite. Preostalih 16 ur brez hrane.
- Različica na tešče 14:10 naj vam bo na začetku nekoliko lažja. Kot boste verjetno uganili, obdobje posta v tej obliki traja 14 ur. Lako boste zadovoljili preostalih deset ur na dan.
- Tisti, ki se ne morejo držati tega časa, na primer zaradi neugodnega delovnega časa, najbolje postujejo po metodi 5: 2. To pomeni, da normalno jeste pet dni na teden.
- V naslednjih dveh dneh drastično zmanjšate vnos kalorij. Ženske bi morale na ta dan porabiti le 500 kalorij. Pri moških je meja 600 kalorij na dan.
Z občasnim postom je poudarek na zdravju. Obstaja tudi post iz verskih razlogov. V naši naslednji objavi boste izvedeli pomen pepelnične srede in Lenta pred veliko nočjo.