Preprečevanje bolečine v roki z miško - najboljši nasveti
Boleča roka je pogosto posledica stalne napačne drže unergonomske računalniške miške. Pojasnimo, kako nastane ta "miška roka" in kaj lahko naredite v zvezi s tem.
Kako bolečina v rokah izvira iz računalniške miške
Bolečina v roki in roki, ki jo povzroča trajna uporaba računalniške miške, je v javnosti popularno poznana kot "miška roka", v medicini pa sindrom RSI. Obstaja več možnih vzrokov:
- Roka je obrnjena navznoter, kar povzroči nastanek ulne in govorice, predvsem pa naravnane pripadajoče kite na podlakti in zapestju.
- Stalna namestitev rok na mizo trdega računalnika obremenjuje žogo.
- Monotono gibanje posameznih prstov napenja mišice.
Kako učinkovito preprečiti bolečine v mišicah
Bolečine v rokah lahko s pogostim in dolgotrajnim delom na računalniku preprečite z več ukrepi:
- Ergonomska miška občutno zmanjša neskladnost roke. V tem videoposnetku CHIP Online predstavlja tri ergonomske miši in preizkuša vhodne naprave za vsakdanje življenje v pisarni.
- Gele blazinice zmanjšajo pritisk pri dajanju na roko in tako zmanjšajo obremenitev.
- Vzemite si občasne odmore, pri katerih roko počivate v naravnem sproščenem položaju in jo rahlo vmasirajte.
- Opravite naloge, ki napenjajo roko v drugem položaju in tako preprečijo monotonost položaja roke. Lahko je tudi kot vlivanje kave.
- Če se bolečine že pojavljajo, naredite rahle raztezne vaje.
Še en nasvet za zdravje pri dolgotrajnem delu na računalniku je v praktičnem nasvetu za optimalno pozicioniranje monitorja.