Zdrav spanec pri prehladu: najboljši nasveti in triki
Za prehlad je še posebej pomemben zdrav spanec, da si lahko hitro opomoremo. Ponujamo vam nasvete in trike, kako se prespati, kljub izpuščaju v nosu in vnetem grlu.
Hladni spanec: ukrepi pred spanjem
Še preden se odpravite spat, je nekaj, kar lahko naredite, da hitro in dolgo spite, da bi ubili hladne viruse.
- Prilagodite sobno temperaturo v spalnici svojemu mrazu. Če se znojite ali zamrznete, verjetno ne boste zaspali ali dobro spali.
- Temperatura od 16 do 19 stopinj Celzija v vaši spalnici je idealna. Vendar pazite, da se roke, ramena in noge, ki včasih utripajo izpod pokrov, ne ohladijo.
- Če imate kašelj, je najbolje, da spite majhno skodelico brezkofeinskega črnega čaja pred spanjem. Teobromin, ki ga vsebuje, sprosti bronhije in omogoča boljše spanje.
- Vneto grlo lahko preprečite s toplo slano vodo. Grgrajte skodelico tople vode z žličko namizne soli.
Počitek spite kljub prehladu
Če ležite v postelji in se vam celo ne zdi, da bi spali in se sprostili, vam lahko ti nasveti še dodatno pomagajo.
- Da bi si očistili nos, morate le pogojno uporabiti dekongestantno nosno pršilo za nosne sluznice. En sprej v nosnico je lahko koristen tik pred spanjem, da globoko vdihnete, ko ležite.
- Mrežna nosna pršila so primernejša za vlaženje in nego nosnih sluznic. Nato jo lahko uporabljate tako pogosto, kot želite.
- Stopala naj bodo topla in uporabite na primer pletene nogavice. Toplota na nogah vam lažje zaspi, saj pripomore k sprostitvi telesa.
- Če je vaš nos zamašen, lahko pomaga tudi, če glavo postavite višje z dodatno blazino. To vam odvzame pritisk na sinusih in vam pomaga dobro spati.