Zdrava hrana za pridobivanje teže: najboljši nasveti
Neprecenljivo za nekatere, resnična težava za mnoge: Če želite shujšati na zdrav način, potrebujete veliko potrpljenja in pravo hrano. Predstavili vam bomo nekaj, kar vam bo pomagalo.
S temi živili pridobite zdravo težo
Ne glede na to, ali ste shujšali zaradi dolge bolezni ali ste se vedno zdeli pretirani: pridobivanje teže na zdrav način zahteva potrpljenje in čas, podobno kot dieta. Tu morate upoštevati nekaj točk:
- Kljub temu pazite na uravnoteženo prehrano. Zlasti sadje in zelenjava sta pomembni za oskrbo telesa s potrebnimi vitamini.
- Ni zdravo jesti samo hitre hrane in sladkarij, če želite shujšati. Raje uživajte živila z visoko energijsko gostoto, na primer testenine in riž.
- Če želite v dveh tednih pridobiti kilogram, morate na dan zaužiti približno 500 več kalorij, kot jih dejansko potrebujete.
- Vaja za izgradnjo mišične mase. Tako se vaše telo lažje spopada s povečevanjem teže.
- Dober vir energije je oljčno olje. Za kuhanje lahko uporabite kakovostna olja ali jih vmešate v zdrav smoothie.
- Popolni prigrizki vmes so na primer palice granole, oljke ali banane. Slednje vsebujejo na primer nenasičene maščobne kisline, ki jih vaše telo nujno potrebuje.
- V zmernih količinah uživajte samo živalske maščobe iz mesa, klobas in rib. Holesterol, ki ga vsebuje, škoduje vašemu zdravju. Za zdravo pridobivanje telesne teže se ne zanašajte le na meso. Z opustitvijo naredite tudi nekaj dobrega za okolje.
- Sladice prav tako niso primerne za čim bolj zdravo pridobivanje teže. Granulirani sladkor poveča tveganje za diabetes in srčne bolezni. Sladkor lahko na primer zamenjate z javorjevim sirupom ali medom.
- Če preprosto ne morete pridobiti teže ali ne morete razložiti svoje prenizke teže, se obrnite na zdravnika.
Ta živila vam pomagajo tudi pri pridobivanju zdrave teže
Če želite shujšati, lahko jeste naslednja živila:
- Zajtrk: ananas, banana, musli, jogurt, arašidovo maslo, maslo, zrnat kremni sir, mango, oreščki, polnozrnat kruh, sir, ovsena kaša
- Prigrizki: avokadov kruh, krompirjeva solata, oreški, suho sadje, soja, temna čokolada, oljke, granola palice, domače zdrave prigrizke
- Pijače: sadni sok, smoothie, polnomastno mleko, voda, zdrave pijače z okusom
- Glavni obroki: losos, skuša, sled, kokosovo mleko in smetana za omake, kremna kaša, riž, testenine, jajce, rastlinsko olje
V drugem praktičnem nasvetu predstavljamo recepte zdrave hitre hrane.