Izračunajte potrebe po tekočini - kako deluje
Izračun vaših dnevnih potreb po tekočini je lahko dobra stvar, saj ima odrasla oseba približno 70 odstotkov vode. Zato je še posebej pomembno, da zadostite svojim dnevnim potrebam po tekočini.
Izračunajte potrebe po tekočini - to morate upoštevati
Pri izračunu potreb po tekočini upoštevajte, da se lahko izračuna samo povprečje. Koliko tekočine resnično potrebujete, je odvisno od različnih dejavnikov, od katerih se nekateri spreminjajo dnevno.
- Starost: med 15. in 51. letom ljudje potrebujejo največ tekočine. Dojenčki, otroci in starejši imajo na drugi strani manjše potrebe po tekočini.
- Teža: Večja kot je teža, več vode potrebuje telo.
- Prehrana: Dane vrednosti (glejte tabelo) se nanašajo na skupno potrebo po tekočini v telesu. Če torej jeste veliko hrane z visoko vsebnostjo vode (npr. Kumare), morate skozi pijačo piti manj tekočine.
- Pogoj: Nosečnice ali doječe ženske potrebujejo več tekočine.
- Dejavnosti: Športniki se veliko znojimo in zato izločajo velik del absorbirane tekočine. Zato se pri atletskih ljudeh ali s telesno aktivnostjo na splošno poveča potreba po tekočini.
Izračun potreb po tekočini: Te formule obstajajo
Za izračun dnevnih potreb po tekočini lahko uporabite tudi različne formule. V naslednjih točkah vam bomo pokazali najbolj znane metode za to.
- Na vsak kilogram telesne teže bi morali odrasli ljudje zaužiti približno 35 mililitrov tekočine na dan. Starejši od 65. leta starosti le 30 mililitrov na kilogram. V skladu s tem odrasla oseba s telesno težo 75 kilogramov potrebuje dnevno tekočino 2.625 mililitrov. Od 65. leta ta vrednost pade na 2.250 mililitrov.
- Obiščite kalkulator potreb po tekočini s strani onmeda.de, tukaj morate vnesti le težo in starost. Orodje opravi matematiko namesto vas.
- Naslednja metoda upošteva samo vašo telesno težo. Starost tukaj ni pomembna. Izračunajte 100 mililitrov za prvih 10 kilogramov telesne teže in 50 mililitrov za naslednjih 10 kilogramov. Za vsak dodaten kilogram telesne teže zaužijte 15 mililitrov vode na dan. Za vzorčno osebo, ki tehta 75 kilogramov, je mogoče izračunati potrebo po tekočini, kot je opisano na naslednji sliki.
Ugotovite, kaj se zgodi, ko popijete premalo v našem naslednjem praktičnem nasvetu.