Ribje olje v nosečnosti: morate vedeti
Ribje olje v nosečnosti naj bi imelo številne pozitivne učinke na razvoj novorojenčka. Za vas smo sestavili tisto, kar stoji za številnimi obljubami omega-3 maščobnih kislin.
Ribje olje v nosečnosti: obljubljeni učinki
Ribje olje v nosečnosti - to priporočilo je sporno. Zagovorniki pozivajo k pozitivnim učinkom na razvoj ploda, ki naj bi trajal do otrokovih prvih let. Poleg tega naj bi to po porodu koristila tudi bodoča mati.
- Spodbuja boljši duševni razvoj in inteligenco za otroke, katerih matere uživajo ribje olje med nosečnostjo in dojenjem.
- Dojenčki z vnosom materinega ribjega olja bi morali imeti prednosti glede zdravega razvoja oči, zlasti mrežnice.
- Prav tako naj bi dodatki z ribjim oljem pomagali preprečiti, da bi otrok v poznejši dobi postal prekomerno telesno težo. Prav tako bi moral biti bolje zaščiten pred diabetesom.
- Redni vnos omega-3 maščobnih kislin iz ribjega olja naj bi ščitil novorojenčka pred alergijami v povojih.
- Matere, ki se v zadnjih tednih nosečnosti do poroda oskrbujejo z ribjim oljem, bi morale biti tudi bolje pripravljene na gestozo in puberperalno depresijo.
Znanstveno utemeljeni učinki ribjega olja
Kritični pregled znanosti dejansko vzdrži nekatere oglaševane učinke. Drugi so bili zavrnjeni. Glede na trenutno znanje lahko med jemanjem ribjega olja med nosečnostjo pričakujete naslednje stvari:
- Zagotovo je, da vi in vaš nerojeni otrok zmanjšate tveganje za prezgodnji porod z jemanjem ribjega olja.
- To bi lahko celo odložilo datum dostave za nekaj dni. Vaš otrok bo zato verjetno imel večjo porodno težo.
- Možno je, da olje bolje dozori otrokov imunski sistem. Omega-3 maščobne kisline na splošno pomagajo preprečiti prekomerne reakcije (vključno z alergijami) v imunskem sistemu pri odraslih.
- Dnevni vnos ribjega olja od 20. tedna nosečnosti vpliva tudi na poznejše tveganje za alergijo novorojenčka: Lahko zmanjšate pogostost astme in alergij na piščančje jajce in arašide.
- Lahko računate na to, da lahko olje naredi vašega otroka malo večjega in težjega kot brez njega.
- Vendar je to posledica večjega povečanja kostne snovi in mišične mase. Maščobna masa ostane nespremenjena. Ni vam treba skrbeti, da bo vaš otrok bolj nagnjen k debelosti.
- Predpostavke o boljšem razvoju možganov in uspešnosti dojenčkov z dodatnim vnosom ribjega olja ni bilo mogoče potrditi. V študijah otroci iz primerjalnih skupin z in brez ribjega olja niso imeli bistvenih razlik v kognitivnih sposobnostih niti v poznejši starosti.
- Vendar je osnovna nega z okoli 200 mg DHA (snov, ki spada v maščobne kisline omega-3) pomembna za razvoj možganov in vida ploda in dojenih dojenčkov.
Odprta vprašanja in tveganja
Za učinek ribjega olja sta ključnega pomena tako imenovani omega-3 maščobne kisline eikozapentaenojska kislina (EPA) in dokozaheksaenojska kislina (DHA). Naše telo lahko proizvede tako polinenasičene maščobne kisline le v omejenem obsegu iz ravno tako esencialne maščobne alfa-linolenske kisline (ALA).
- Na splošno je odmerjanje omega-3 maščobnih kislin v kapsulah z ribjim oljem zelo različno. Poleg tega je le redko deklarirano, katera razmerja ALA, DHA in EPA vsebujejo. To med drugim kritizirajo zagovorniki potrošnikov.
- Na splošno Nemško prehransko društvo (DGE) priporoča nosečnicam, da jedo ribe z veliko maščob dvakrat na teden za dobro zalogo maščobnih kislin. Poskrbite, da boste jedli ribe, ki so čim bolj nekontaminirane iz čistih voda.
- Živilska podjetja vzbujajo zaskrbljenost zaradi možne izpostavljenosti metil živemu srebru. To lahko dolgoročno poškoduje razvoj vašega otroka.
- Vegetarijanke in ženske, ki ne marajo jesti rib, DGE priporoča jemanje kapsul z ribjim oljem. Za vegane so alge olja, bogata z DHA, dober dodatek.
- Pri jemanju morate paziti, da ne presežete največjih dnevnih količin. Preveč maščobnih kislin omega-3 lahko negativno vpliva na strjevanje krvi. To lahko poveča nagnjenost k krvavitvam. Temu se morate izogibati, zlasti okoli datuma dostave.
Drugo pomembno hranilo v nosečnosti je jod v sledeh. V naslednjem praktičnem nasvetu smo sestavili, kar bi morali vedeti o tem.