Napake pri izgubi teže: Zato ne izgubljate teže
Napake pri izgubi teže se zgodijo hitro. To je frustrirajoče in uspeh že dolgo prihaja. Če vaša prehrana ne bo potekala po želji, lahko za njo ostane veliko. Preverite svoje vedenje samokritično, potem se bo maščoba spet stopila.
Ješ premalo - ena najpogostejših napak pri hujšanju
Sliši se čudno, ampak res je. Mnogi ljudje mislijo, da shujšajo le, če jedo čim manj. To velja le v omejenem obsegu.
- Če na dan ne zaužijete več kot 1000 kalorij, boste hitro shujšali, vendar ne dolgoročno. Če se vrnete k običajnim prehranjevalnim navadam, se bodo kilogrami hitro vrnili.
- Če vaše telo dobi premalo hrane, preide v način lakote in shrani vse kalorije, ki jih prejme. Izguba teže stagnira.
- Počasi se telo navadi na nov življenjski slog. Jejte zdravo, nizkokalorično, uravnoteženo in 3-krat na dan. Med obroki si vzemite 5 urni odmor.
Ješ narobe
"Danes si bom privoščil nekaj ...". Ta stavek boste verjetno slišali pogosteje od sebe, toda s hujšanjem verjetno ne bo nič.
- Vzemite si oddih od prehrane največ enkrat na teden. Če greste jesti ali povabljeni, zavestno uživajte. Če pa boste nadaljevali meritve, naslednji dan ne boste ničesar obžalovali.
- Izogibajte se enostranski dieti. Samo ananas, samo riž, sploh ne ogljikovi hidrati - obstaja veliko načinov izgube teže. Dolgoročni uspeh lahko dosežemo le z vseživljenjskim prehodom na uravnoteženo, zdravo prehrano.
- Jejte malo sadja. Vsebuje veliko fruktoze in zato ni tako zdravo, kot si mislite. Zelenjava je bolj primerna za prehrano.
Pijete sladke pijače
Pijače so pogosto podcenjene kot dobavitelji kalorij.
- Izogibajte se sokov, kupljenih med dieto, na primer pomarančnega ali jabolčnega soka. Cola, Fanta, Sprite & Co so tudi prepovedane. Vsebujejo preveč sladkorja.
- Voda z okusom prinaša nepotrebne kalorije in nadomestke sladkorja, ki obremenjujejo telo.
- Izogibajte se alkoholu. Na primer, pol litra piva ima več kot 200 kalorij.
- Pijte iz pipe, mineralno vodo ali nesladkan zeliščni čaj. Od tega vsaj 2 litra na dan.
Ne ukvarjajo se s športom
Le če boste pokurili več kalorij kot jeste, boste shujšali.
- Šport je sestavni del vsake prehrane. Vzdržuje vas in zagotavlja, da zgradite več mišic. In to gori veliko kalorij.
- Potevajte se 3-krat na teden vsaj pol ure. Počasi in vztrajno povečujte svojo uspešnost.
- Brez vadbe se boste kmalu počutili utrujeni in mišice se bodo zmanjšale. Vaša izguba teže se zmanjšuje.
Od sebe pričakujete preveč
Hitro želite izgubiti veliko teže. Bolje spremenite to resolucijo v "Želim trajno shujšati".
- Zastavite si dosegljive cilje. Uspeh navdihuje in frustracije nimajo možnosti. Pol do polnega kilograma na teden je realno.
- Zgodijo se manjše pomanjkljivosti. To ni razlog za opustitev prehrane. Motivirajte se in nadaljujte.
- Izogibajte se sesutnim dietam. Težko se boste zadržali in takrat čaka yo-yo učinek.
Težko se tehtajo in štejejo vsako kalorično vrednost
Tudi če želite nujno videti uspeh - vas lahko preveč pogosto nadzoruje teža.
- Najbolje je, da se tehtate enkrat na teden. Vsakodnevno tehtanje, morda celo večkrat, je frustrirano, ker teža nenehno niha.
- Nehajte šteti kalorije. Jejte zavestno, zdravo in zmerno. To šteje več kot število kalorij.
Preberite si tudi naših 10 najboljših vsakodnevnih trikov za hujšanje.