Prehranjevanje za pridobivanje teže: tako deluje

Če želite pridobiti težo, morate vsebovati več kalorij, kot jih porabite. Da bo vaše telo dobro in da ga ohranja zdravo, mora biti hrana tudi naravna in hranljiva. Ugotovite, kaj bi morali vedeti o tej temi tukaj.

Hrano za povečanje telesne mase pripravite sami

Če želite pridobiti zdrave in dolgoročne učinke, je najbolje, da obroke pripravite sveže in sami. To je edini način, da natančno veste, katere sestavine so vključene.

• Najprej pomislite, katera naravna hrana vam je najbolj všeč. Zapišite vse vrste sadja in zelenjave, rastlin, oreškov, semen in / ali živalske hrane, ki jo uživate.
• Bolje kot imate radi stvari, lažje boste zgubljali težo.
• Zapišite tudi, katera živila so vam najboljša. To pomeni, po čigavi porabi se počutite dobro, polni energije, zadovoljni ali srečni?
• In katera hrana vas naredi, da ste šepali, utrujeni, počasni, razdražljivi, povzročajo zgago, belkanje, tesnost v želodcu ali podobno? Jejte ali zmanjšajte hrano, zaradi katere se ne počutite dobro.
• Če ste živilo razvrstili po okusu in prebavljivosti, zdaj potrebujete načrt obrokov. Bolj redno jejte, bolje bo vaše telo sprejelo povečan vnos hrane.
• Pomembno je, da si vzamete tri do pet ur premora med obroki, da bo vaše telo imelo dovolj časa za prebavo in shranjevanje kalorij. Sicer vse napolni in leži v črevesju, a v resnici ne pridobiš teže.

Pridobite težo z naravno hrano

Da boste shujšali, morate zaužiti več kalorij, kot jih porabite. Najprej zapišite trenutni vnos kalorij, na primer z uporabo tabele s kalorijami. Nato ga postopoma povečujte, da se bo telo in prebavni trakt počasi navadilo na dodaten vnos. Če je prehitro, ostane vse neizkoriščeno.

• Oreščki in zdrave maščobe so visoko kalorične. Vendar ga ne smete zaužiti preveč, ker telo preveč izloča ali reagira z obrambnimi reakcijami. Sem spadajo na primer minljivost, utrujenost, slaba koža ali močni energijski viri, ki se ne pustijo umiriti.
• Če na primer zaužijete dve oreščki z vsakim obrokom ali pol avokada dvakrat na dan, jih lahko vaše telo bolje izkoristi, prebavi in ​​shrani.
• Lahko jeste veliko sadja in zelenjave. Vendar pa obstaja tudi nekaj nasvetov tukaj. Hrano jejte preprosto in posamično, telo jo ima s prebavo in okrevanjem zelo enostavno. Po drugi strani pa več ko jeste skupaj, več časa mora razvrstiti in prebaviti.
• Najprej je treba pojesti tudi sadje, saj se zelo hitro prebavi. Če jemo po drugih obrokih, je predolgo v prebavnem traktu, lahko fermentira in favorizira kislo črevesno okolje.
• Veliko ljudi tudi bolje prenaša sadje zjutraj in zelenjavo bolje popoldne do večera. Če je podobno za vas, lahko svoj načrt obrokov ustrezno usmerite.
• Živalska hrana ima pogosto več kalorij, vendar je ne prenašajo ali jedo vsi. Če želite z rastlinsko hrano pridobiti težo, poskrbite za visoko vsebnost vlaknin.
• Te rastlinske vlaknine dobre črevesne bakterije uporabljajo za izgradnjo čvrstih in stabilnih črevesnih in celičnih sten. Tako se boste hitro počutili bolj stabilno, tudi če ne tehtate veliko. Vaše telo dobi dobro in čvrsto obliko.
• Ovsena kaša, nariban kokos, vse vrste zelja, korenje, jabolka in pomaranče so še posebej bogate z vlakninami, če naštejem le nekaj.

Večja teža skozi gradnjo mišic

Če želite s prehranjevanjem pridobiti težo, je koristno hkrati zgraditi mišice. Telo hrani hranila v mišicah in tehtate več.

• Telo potrebuje redno vadbo za izgradnjo mišic. Le če bo moral redno telovaditi, bo videl potrebo po izgradnji mišic. Zato poiščite vrsto gibanja, ki ga želite trajno izvesti.
• Trening vzdržljivosti in trening moči sta pomembna. Pri vzpenjanju po stopnicah, hoji, joganju, plavanju, kolesarjenju, nogometu, odbojki, rokometu, tenisu, plesu in podobno se vedno spodbujajo oboje.
• Doma lahko kupite tudi eliptični stroj ali ergonometer. Lahko pa dobite DVD s plesnimi športi, pilatesom, power jogo ali drugimi vrstami vadbe, ki so vam všeč.
• Vsakodnevno telovadite in dva ali trikrat na teden vsaj 20 minut izvajajte šport, ki vam je všeč. Tako se vaše telo navadi na nov ritem, pospeši metabolizem in začne graditi mišice.
• Od tega trenutka naprej lahko znova povečate vnos kalorij, ker ima telo na voljo več pomnilnika. Hrana, bogata z beljakovinami, je še posebej dobra za izgradnjo mišic.
• Zelene listnate solate, kot sta jagnjetova solata ali špinača, divje rastline, kot so maslački, zelišča, kot je peteršilj ali kreša, vsebujejo na primer veliko beljakovin.
• Tudi stročnice in sojini izdelki vsebujejo veliko beljakovin. Toda ovsena kaša, psevdo žitarice, kot so kvinoja, amarant, proso ali ajda, vsebujejo tudi veliko beljakovin. Kokosova moka je primerna tudi za stresanje.
• Prepričajte se tudi, da imate dovolj hranljivih snovi, kot sta magnezij in kalcij, ki sta pomembna za prožne mišice. V večjih količinah jih lahko najdete v bananah, oreščkih, sezamu in kokosovih orehih.

Če želite pridobiti težo, je pomemben reden vnos kalorij. V naslednjem praktičnem nasvetu vas bomo seznanili z drugimi zdravimi živili za pridobivanje teže.