Hujšajte: ta hrana pomaga
Pravilna hrana za hujšanje je naravna hrana. Tu boste našli veliko izbiro shujševalnih sredstev, zaradi katerih ste videti bolj fit, hkrati vitalnejši in bolj zdrav. Tako ne le izgubite kilograme, ampak se počutite popolnoma prijetno.
Jejte sadje, da shujšate
S svežim naravnim sadjem lahko hitro izgubite nekaj kilogramov. Vstavite lahko čiste sadne dni za hitro čiščenje črevesja in lajšanje onesnaženih mest. Lahko pa povečate vsakodnevno zadrego in zmanjšate drugo hrano.
- Ker veliko sadja vsebuje veliko tekočine, telo oskrbuje z njim in mu pomaga razrahljati stare žlindre. Črevesje se hitro počuti čisto in nastane popolnoma nov odnos do življenja.
- Sveže sadje vsebuje tudi vse, kar telo potrebuje. Vitamini, minerali in elementi v sledovih. Obstajajo celo cela hrana, kot je banana, s katero bi se lahko hranili tedne, ne da bi pri tem opazili niti en znak pomanjkanja.
- Številne vrste sadja vsebujejo tudi dragocene encime, ki telesu pomagajo pri prebavi beljakovin in s tem razgradijo stare prebavljene beljakovine. Sem spadajo na primer kivi in ananas. Ananas se zato pogosto uporablja za kratkotrajne trebušne diete.
- Čisti jabolčni dnevi so tudi blagoslov za telo. Po eni strani jabolka temeljito očistijo prebavni trakt, na drugi strani pa so hrana za zdrave črevesne bakterije, ki so odgovorne tudi za hujšanje.
- Barve plodov vplivajo tudi na dobro počutje. Rumeni in oranžni sadeži na primer povečajo razpoloženje, ker dvignejo raven serotina. To vam daje več želje po vadbi in lažje shujšate.
- Bodite pozorni, katere barve imate apetit. Potem veste, katere sadje trenutno potrebuje vaše telo.
- Da bi shujšali, lahko namesto čistih sadnih dni preživite tudi nekaj dni, na katerih jeste samo sadje v paru z nekaj oreščki. Telo je tudi preskrbljeno z beljakovinami in maščobami, vendar mu ni treba opraviti težkega prebavnega dela.
- Na ta način se lahko posveti zapuščinskim vprašanjem, ima čas za čiščenje in za vsa popravila. Če želite to narediti, pijte veliko mirne vode, da se vse zlahka izpere.
Hujšajte z zelišči in zelenjavo
Ne le sadje, ampak tudi sveža zelišča in sveža zelenjava imajo malo kalorij, bogatijo vitalne snovi in tako pomagajo pri hujšanju. Bolj ko so zrasli na prostem, več lahko dajete telesu. Če je mogoče, gojite zelenjavo na svojem vrtu ali nabirajte zelišča s travnika.
- Zelena zelišča in zelenjava so zelo dobra sredstva za hujšanje. Zelena je potrebna za skoraj vsak proces v telesu, čisti in razstruplja. Zaradi tega se hitro počutite dobro in vitalno.
- Če pa imate težave z izločevalnimi in razstrupljevalnimi organi, kot so jetra, ledvice, žolč, želodec ali črevesje, ne jejte preveč zelene. Če je telo preobremenjeno z razstrupljanjem in ne more odpraviti vsega, kar se lahko sprosti, se bo ponovno zastrupilo in postalo zelo neprijetno.
- Bolje je, da v svoj jedilnik počasi dodajate zelena zelišča in zelenjavo, vendar trajno. Telo se vam bo zahvalilo in vas korak za korakom osvobodilo od zapuščenih težav.
- Kumare in paradižnik vsebujejo veliko tekočine in odvajajo telo. Tako boste hitro tehtali nekaj kilogramov manj.
- Rastline kumare na splošno dobro vplivajo na želeno težo. Sem spadajo tudi kumare, ki vključujejo tudi bučke in buče.
- Krompir je tudi zelenjava, ki vam pomaga shujšati. Vendar pa jim pustite, da se pred jedjo ohladijo, saj le tako služijo dobrim črevesnim bakterijam kot krmo. Razlog je vsebnost škroba, ki se s toploto spreminja in ga lahko uporabimo kot neprebavljiv škrob le, ko se ohladi.
- Hrana za shujševalne bakterije so tudi druge korenine, na primer jeruzalemski artičoka. Lahko jih jeste hladno, toplo, surovo, kuhano ali ocvrto. Na inulin, ki ga vsebuje, ne vpliva in je dober za hujšanje v kakršni koli obliki.
- Čebula in česen sta dragocena pomočnika pri hujšanju. Ostrina, ki jo vsebuje, takoj zagotavlja, da so sluznice vlažne, tako da se lahko vse, kar se je zataknilo, zrahlja. Vlaknine, ki jih vsebujejo, so tudi hrana za dobre črevesne bakterije.
- Za hujšanje lahko jeste tudi mešano solato namesto posameznega sadja in zelenjave. Na primer, radič z pomarančnimi kockami in nekaj orehi je uporaben obrok, ki vas napolni in telesu da vse, kar potrebuje.
Katera živila vam pomagajo tudi pri hujšanju
Na splošno bi morali, če želite shujšati, jesti čim lažje. Manj črevesja ima, boljše vam lahko pove, kaj potrebuje in več časa mora posvetiti hujšanju.
- Na primer, pojejte le nekaj korenja, ko se začne lakota. Ali pa olupite nekaj oreščkov. Lahko pa jeste le majhno solato iz treh do štirih sestavin. Vaše telo se zelo hitro navadi na zdravo, naravno in preprosto hrano in vas nagradi z odličnim telesnim občutkom.
- Preprostosti ni mogoče uporabiti samo za sadje in zelenjavo. Če ste do zdaj jedli meščansko, si lahko to dieto tudi olajšate.
- Na primer, pojejte samo eno porcijo sira ali dve jajci ali čisto ribo. Lahko pa pojeste pol kumare in nato rezino kruha z maslom. Čim lažje jeste, manj ima vaše telo s prebavo in manj ga hrani.
- Prav tako lahko pazite, katere bakterije v črevesju hranite. Z industrijskimi ogljikovimi hidrati in sladkorji nahranite neželene črevesne in kariesne bakterije. Ker teh nenaravnih snovi telo tudi ne more uporabiti, se te pogosto shranijo in postanete maščobe.
- Živalski proizvodi in napačne prehranjevalne navade hranijo gnusne bakterije. To boste hitro opazili pri slabih telesnih vonjavah. Zato jemo hrano, bogato z vodo, najprej težko prebavimo. Nič ne fermentira v prebavilih.
- Naše bakterije v črevesju, ki po naravi prevladujejo, so bifidobakterije, ki jih poznamo tudi kot shujševalne bakterije. Hranite jih s sadjem, zelenjavo in zelišči. Lahko pa se hranite tudi z neprebavljivim škrobom in ga uporabljate za izgradnjo zdravih celic in črevesnih sten.
- Na primer, neprebavljiv škrob se pojavi, ko se je kuhan riž ohladil, ko se je kuhani krompir ohladil ali ko je bil oves kuhan in ohlajen.
- Rastlinska vlakna in naravna vlakna najdemo tudi v ovseni kaši. Če je ovsena kaša zaužita sveža, neogrevana in čim večja, se bifidobakterije razmnožijo v kratkem času, podobno kot jedo jabolka s kožo ali sveže korenje.
- Prehranske vlaknine, kot je inulin, ki jih vsebujejo radič, jeruzalem artičoka ali čebula, so na voljo tudi v obliki prahu. Če vsak dan jeste žlico, se tudi dobre črevesne bakterije množijo.
- Za hujšanje priporočamo tudi fermentirano zelenjavo, kot je kislo zelje. Številne mlečnokislinske bakterije se naselijo v črevesju in ohranjajo zdravo in vitko telo. Na splošno je zelje, tudi nefermentirano, priljubljeno krmo z veliko vlakninami za zdrave bakterije.
- Naravni izdelki iz kokosa so zelo koristni tudi pri hujšanju. Kokosovo olje vsebuje kratke verige maščobnih kislin, ki jih telo potrebuje za vse procese. Prednost je v tem, da mu ni treba, da bi jih naredil sam, ko jedo kokosove izdelke, ampak jih lahko uporablja neposredno.
- Prav tako se ne skladiščijo in jih lahko uporabljamo brez prebave. Zato je kokosovo olje priporočljivo tudi vsem, ki imajo motene prebavne procese.
- Če jeste koščen zdrobljen kokos, poleg kokosovega olja dobite dragocene vlaknine, ki spodbujajo prebavo in jih uporabljamo za izgradnjo zdravih celic. To vlakno lahko najdete tudi v razmaščeni kokosovi moki, ki je primerna tudi za hujšanje.
V naslednjem praktičnem nasvetu vam bomo pokazali, kako deluje intervalno postenje. To je tudi zelo uspešna dieta, če želite shujšati.