Prehranjevanje pri zaprtju: najboljši nasveti in triki
Če trpite za zaprtjem, lahko prebavo spet spravite s pravo hrano. V tem članku lahko ugotovite, katera živila lahko pri tem pomagajo.
Prehranjevanje z zaprtjem - prava prehrana za dobro prebavo
Lahko se rešite zaprtja, katerega vzrok ni posledica črevesne bolezni, na primer z klistirjem.
- Če pa imate na splošno težave s prebavo, morate prilagoditi in spremeniti svojo prehrano.
- Tu so koristna živila z veliko vlakninami. Sem spadajo vsi polnozrnati izdelki.
- Zelo zelenjava in sadje ter stročnice prav tako prinašajo nekaj vlaknin. Zato naj bodo ta živila redno na vašem jedilniku.
- Zdravo črevesje je pomembno za dobro prebavo. Organ lahko deluje še bolje, če je črevesna flora nedotaknjena.
- Jogurt in druga probiotična hrana ter kefir podpirajo črevesno floro in jo ohranjajo zdravo.
- Kava je priljubljeno domače sredstvo za zaprtje. Kofein v pijači spodbuja telo, da proizvede več žolčnih izločkov. Žolč je med drugim pomembna pri prebavi maščob.
- Kava vsebuje tudi veliko vlaknin.
Dobra prebava ne samo s pravo hrano
Jejte redno omenjeno hrano, olajšajte črevesje in tako pospešite prebavo.
- Za preprečevanje zaprtja je potrebna tudi zadostna vadba. Nikakor ni priporočljivo narediti 1.000 korakov po jedi.
- Če imate počasno črevesje, si lahko nekoliko pomagate z masiranjem želodca. Masirajte v smeri urinega kazalca vzdolž debelega črevesa. Masaža ne pomaga le pri zaprtju, ampak tudi pri nadutosti.
- Zelo pomembno za zaprtje: pijte veliko. Manj tekočine boste dovajali telesu, več vode bo črevesje črpalo iz vašega blata. In čim trdnejši je stol, večja je verjetnost, da se bo zaprl.
- Pitje vsaj dveh litrov vode ali nesladkanega lahkotnega čaja vsak dan pomaga pri zaprtju in ga tudi prepreči. Lahki čaj, kot so poprova meta, koromač ali kamilica, nima kofeina.
- Ni primeren vsak lahek čaj. Izjema pri lahkih čajih so zeleni čaji, kot so mate. Vsebuje celo veliko kofeina.
- Tudi če je kofein prebaven, ne bi bilo priporočljivo uživati velikega čaja v velikih količinah. To bi vam odvzelo spanec in bi bilo kontraproduktivno.
- Prebavne težave niso vedno prehranske. Če zaprtje traja, poiščite zdravnika in se z njim pogovorite.
V našem naslednjem zdravstvenem nasvetu boste ugotovili, kaj povzroča zaprtje zaradi stresa in katere rešitve so na voljo.