Dieta med nosečnostjo: morate vedeti
Raznolika prehrana je najpomembnejša med nosečnostjo. Tu smo povzeli vse, kar morate vedeti za vas.
Dieta med nosečnostjo
Raznolika in zavestna prehrana ni dobra le za bodočo mamo in otroka, temveč lahko celotno družino pripelje do zdravega načina življenja. Na splošno večina priporočil ne velja samo za vašo nosečnost, ampak za vse faze vašega življenja.
- Takoj, ko se začne nosečnost, vaše telo potrebuje več mineralov in vitaminov kot običajno. Toda to ne pomeni, da vaše telo potrebuje več kalorij. Šele zadnji meseci nosečnosti potrebujejo več energije in s tem več kalorij. Zato bi morali imeti zelo visoko vitaminsko in mineralno prehrano.
- Jod in folna kislina kot prehransko dopolnilo sta lahko zelo koristna za vaše zdravje v prvih treh mesecih nosečnosti.
- Pijte veliko vode in nizkokaloričnih pijač, kot je nesladkan čaj. Najbolje je, da se izogibate kolači ali limonadi, saj en liter vsebuje več kot 400 kalorij, kar je toliko kot običajni obrok.
- Jejte zelenjavo in sadje vsaj petkrat na dan. To na splošno pomeni, da bi morali zaužiti približno eno porcijo zelenjave, kot ste jo pred nosečnostjo. Za spremembo, serviranje zamenjajte s smoothiejem ali sokom. Del stročnic ali oreščkov lahko nadomesti tudi del zelenjave ali sadja. Ker je vsebnost kalorij v stročnicah in oreščkih višja, naj bo porcija nekoliko manjša.
- Ker polnozrnat kruh vsebuje dvakrat več magnezija in železa kot beli kruh, morate pogosteje uporabljati polnozrnate izdelke. Hkrati vlaknine, vsebovane v polnozrnatem kruhu, podpirajo vašo prebavo.
- Vsak glavni obrok bi vsekakor moral vsebovati riž, kruh, kosmiče, testenine, bulgur ali kuskus.
- Mlečne izdelke bi morali zaužiti vsaj trikrat na dan. Na primer, pojejte rezino sira, skodelico jogurta in kozarec mleka.
Prehranjevanje med nosečnostjo - vredno vedeti
Med nosečnostjo jejte zavestno in uravnoteženo prehrano. Poskrbite tudi za kakovostne izdelke.
- Jejte veliko rastlinske hrane. V pijačah naj bo malo kalorij.
- Živalsko hrano bi morali uživati le zmerno. Mesni izdelki morajo biti čim manj maščob in kakovostni. Za ribe lahko uporabite sorte z visoko vsebnostjo maščob.
- Zaužijte čim manj sladkarij, prigrizkov, sladkih pijač, maščob in olj.
- Ker se energijska potreba nosečnice v zadnjih mesecih nosečnosti poveča le za majhno količino, bi morali zaužiti le približno deset odstotkov več kalorij. To bi bila na primer samo rezina polnozrnatega kruha z narezanim sirom in paradižnikom ali krožnik zelenjavne juhe s testeninami. Zato nikoli ne jejte v dvoje - pomislite na dvoje.
- Okužbe, kot sta toksoplazmoza ali listerioza, lahko škodujejo vašemu nerojenemu otroku. Zato pri ravnanju s hrano vedno bodite pozorni na dobro higieno. Surova hrana, kot so meso, ribe ali mlečni izdelki, kot je surovo mleko, bi zato morala biti tabu. Jajca je treba kuhati tudi samo skozi.
- Zaradi alergijskih razlogov vam ni treba brez določenih izdelkov - samo če ste alergični na določene izdelke sami.
Danes boste našli številne aplikacije za nosečnost. Katere so najboljše v našem naslednjem praktičnem nasvetu si lahko preberete.