Kalcij v nosečnosti: kaj bi morali vedeti o tem
Prepričajte se, da imate med nosečnostjo zadostno zalogo kalcija. V tem članku pojasnjujemo, zakaj je mineral tako pomemben za vas kot mamo in za vašega otroka.
Kalcij v nosečnosti - zakaj je mineral tako pomemben
Mineralni kalcij vaše telo uporablja za različna opravila.
- Minerali igrajo pomembno vlogo pri gradnji kosti in krepitvi kosti - zlasti kalcija. Zelo pomembno je tudi za zdravje zob.
- Vendar pa vaše telo potrebuje tudi mineral, da lahko srce, živci in mišice pravilno delujejo.
- Tudi vaš dojenček ima v nosečnosti veliko potrebo po kalciju, tako da se lahko na primer kosti lepo razvijejo.
- Narava ga je postavila tako, da žensko telo med nosečnostjo posebej skrbi, da se nerojenemu otroku zagotovi dovolj kalcija.
- Če zaužijete premalo kalcija, telo odvzame mineral iz vas, da ga lahko da na voljo otroku.
- Telo to potem odstrani iz vaših kosti in zob. To je še posebej škodljivo za zobe, saj je ženska slina kisla med nosečnostjo.
- To pomeni, da se zobna sklenina nosečnice lažje poškoduje.
Dobri viri kalcija med nosečnostjo
Po podatkih nemškega združenja za prehrano bi morale ženske med nosečnostjo zaužiti vsaj 1.000 mg, bolje celo 1.200 mg kalcija na dan.
- Najbolj znan vir kalcija je mleko.
- Toda mlečni izdelki, kot so jogurt, sir in skuta, so tudi živila, ki vsebujejo kalcij.
- Da bi optimalno pokrili potrebo po kalciju med nosečnostjo, naj bo redno na vašem jedilniku tudi zelenjava, kot sta ohrovt ali špinača.
- Če želite piti mineralno vodo, se prepričajte, da gre za izdelek, bogat s kalcijem.
V naslednjem prispevku bomo obravnavali magnezij in kalcij ter razložili medsebojno delovanje obeh mineralov.