Hujšajte z rižem: to je razlog
Hitro izgubljati težo, ne da bi stradali - to obljublja dieta z rižem. Toda kaj se skriva za tem? Pojasnimo, kako deluje riževa dieta in kaj morate upoštevati.
Kako hujšanje deluje z rižem?
Pri dieti z rižem, kot že ime pove, bi morali jesti skoraj izključno riž. Izguba teže je predvsem posledica manjšega vnosa kalorij. A tudi zato, ker riž in kalij, ki ga vsebuje, vežejo vodo in jo odstranijo iz telesa. Tisti, ki izvajajo in se držijo strožje variante prehrane, bi morali (kot obljube) izgubiti do 9 kg na mesec.
- V prvi fazi riževe prehrane morate zmanjšati število kalorij na 800-1000 na dan. Postopoma povečujte število kalorij na 1200.
- Stroga različica prehrane zahteva, da prvi teden jeste riž samo po možnosti, s solato (vendar brez maščobnega preliva). Od drugega tedna lahko jeste zelenjavo in sadje.
- Blažja različica od začetka omogoča tudi uživanje zelenjave, sadja in pustega mesa. V obeh primerih je pomembno, da ste pozorni na kalorije.
- Sol, sladkor in maščobe niso dovoljeni.
- Pustno meso in ribe lahko jeste v strožji različici prehrane od tretjega tedna.
- Beli riž vsebuje manj vitaminov in mineralov, a več kalorij. Tudi telo se hitreje prebavi in to lahko privede do napadov lakote morskega psa. Zato raje jeste divji riž ali polnozrnat riž.
Na to morate biti pozorni pri riževi dieti
Riževa dieta ne more nadomestiti prehrane na zdravo prehrano - prav tako je ne bi smela dolgoročno izvajati.
- Dovoljeno število kalorij je izredno malo. Vaše telo se bo navadilo na manj kalorij. Če boste potem po dieti spet normalno jedli, lahko pride do strahujočega yo-yo učinka in hitro boste spet pridobili na teži.
- Prepričajte se, da pijete dovolj vode. Riževa dieta je zasnovana tako, da odstrani odvečno vodo iz telesa - vendar ne sme povzročiti dehidracije.
- Zlasti v strogi različici je riževa dieta enostranska in vaše telo ne dobi dovolj vitaminov in hranilnih snovi.
- Zaradi izpiranja vode iz telesa se izgubljajo tudi vitamini in pomembni minerali, kot je magnezij. To lahko privede do simptomov pomanjkanja. Zato je najbolje, da v tem času zaužijete dodatne magnezije, kalcij in vitamin D.
- Riž vsebuje arzen. Tveganje, da zboliš za rakom, se poveča, če zaužiješ preveč riža.
- S to dieto zaužijete malo beljakovin - in to potrebujete za zdrave mišice. Če sploh ne jeste hrane, bogate z beljakovinami, lahko izgubite mišico. Priporočamo zmerno različico prehrane, ki vam omogoča, da jeste meso ali drugo beljakovinsko hrano.
- Še en razlog, da se izognemo strogi varianti: je monoton. Potrebujete raznolikost, sicer težko prehranjujete dieto po nekaj dneh.
- Najbolje, kar morate storiti, preden začnete dieto, je pogovor z zdravnikom ali nutricionistom. Lahko vam povedo, ali prehrana predstavlja tveganje za zdravje za vas in katera metoda je najboljša za vas.
V videoposnetku: Kako pravilno kuhati riž
V našem naslednjem članku boste izvedeli, kako pravilno in enostavno kuhati riž. Če riževa dieta ni za vas, vam bomo razložili, kako shujšati vegansko in vam pokazali najboljše aplikacije za zdravo prehrano.