16: 8 Občasno postenje: to je za 8-urno dieto
Z internim postom 16: 8 lahko jeste zdravo in zavestno. V tem kratkem in praktičnem priročniku boste izvedeli, katera pravila je treba upoštevati pri prehrani.
Kako deluje intervalni post 16: 8?
Interval hitrosti 16: 8 se dobro ujema z našim naravnim bioritmom. Načelo za to: Omejijo čas zaužite hrane na 8 ur. Preostalih 16 ur ne jejte ničesar, po možnosti pa pijte samo vodo ali čaj.
- Vendar to ne pomeni, da morate 8 ur ves čas jesti majhne obroke. Najbolje je, da v tem intervalu razporedite dva do tri obroke.
- Obstaja več razlogov, zakaj je intervalni post 16: 8 zdrav in vitek. Med drugim je zelo primeren za preprečevanje sladkorne bolezni.
- Prehrana telesu omogoča, da popolnoma razgradi sladkor in inzulin, namesto da od jutra do večera razgradi malo sladkorja.
- 8-urno okno lahko razporedite in prilagodite posamezno in ni nujno, da je vsak dan enako.
- Če se na primer dobro zajtrkujete brez zajtrka, boste prvič jedli ob 12. uri, večerjo pa lahko ob 20. uri.
- Če po drugi strani ne morete na prazen želodec zapustiti hišo, zajtrkujte ob 8 ali 9:00 in zadnji obrok popoldan.
Primerna hrana za občasno postenje
16: 8 intervalni post oglašuje, da lahko jeste karkoli želite. Vendar je dejstvo, da je oblika zaužite hrane zdrava, vendar ne hujšate, če prenajedite.
- Izguba teže se pojavi le, če na dan zaužijete manj kilokalorij.
- Časovna omejitev za vnos hrane je še vedno lahko zelo koristna za dolgoročno hujšanje.
- Za intervalno postenje je pomembno, da pijete veliko vode.
- Priporočamo, da telovadite pred prvim obrokom, da povečate metabolizem.
- Če ne želite samo zdravo jesti, ampak tudi želite shujšati, je priporočljivo, da se izogibate sladkarijam in sladkim pijačam, če je le mogoče.
- Če vam je to težko, pojejte majhen košček čokolade z zadnjim obrokom, da omejite porabo.
- Da bi čim dlje ostali polni, je priporočljivo jesti tudi polnozrnate izdelke, namesto izdelkov iz pšenične moke. Vlaknine, vsebovane v testeninah iz polnozrnate moke, polnozrnatega kruha & Co., vas dlje ohranjajo polne.
Potrebujete nekaj koristnih nasvetov za lažje hujšanje v vsakdanjem življenju? V naslednjem članku boste našli tisto, kar iščete!